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                                  精神與心理衛生

                                  Mental health

                                  怎樣調節心情保持心理健康

                                  發布日期:2022-09-06 14:55:01 瀏覽次數:


                                  心理健康不僅指沒有疾病,沒有痛苦,指的是一種積極的、能夠使人們不斷進步的心理狀態,除了疾病而言,還應該具備一些特點,

                                  心理健康的基本標準如下所述:

                                  1、保持完整、協調的人格狀態,即認知、情感、意志行為保持協調一致性;

                                  2、心智水平和所處的年齡、社會層次相匹配;

                                  3、具有足夠的自我認識的能力,能夠應對環境壓力的變化,在面對環境壓力的時候保持穩定的心境、情緒;

                                  4、具備足夠的社會功能,心理狀態能夠保證完成所承擔的社會角色,其中包括對自身社會角色的規劃、認識,采取有建設性的行為;

                                  5、保持良好的人際環境。

                                   

                                  當煩心事很多感到很郁悶的時候,該怎么辦呢?教你幾招,保你心情愉快

                                  1、哭--適當的哭一場

                                   在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜??奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理 專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來 講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

                                  2、喊--痛快地喊一回

                                  當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積郁發泄出來,也是一種方法。

                                  3、動--進行劇烈的運動

                                  當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

                                  4 找人傾訴

                                  俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。

                                  5、轉移注意力

                                  轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動,如游戲,打球、下棋,聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅游,到風景優美的環境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。

                                  6、糾正認知偏差

                                  "人受困擾,不是由于發生的事實,而是由于對事實的認識?!睕Q定情緒的是人的認知主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

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