精神與心理衛生
     隨著我國工業化、城市化的進程，勞動力的重新組合，價值觀念的改變，家庭結構和人口結構的變化，社會競爭不斷加劇，原有社會支持網絡的削弱，導致了各種心理應激因素急劇增加，精神和心理衛生問題日益突出。本院在關注人們的精神健康與心理衛生方面尤為重視，特此推出以下醫師建議，希望大家了解相關知識與信息，關愛自己的精神健康。根據醫師臨床意見，總結以下幾個方面出現精神問題的原因。

工作壓力的原因

（1）員工的工作能力不能滿足工作崗位的要求；工作環境、工作崗位不能滿足員工的個人需求。 
（2）腦力勞動者用腦過度（包括公司管理者、技術員、軟件程序員等等）。
（3）銷售人員銷售任務過重，造成心理壓力。
（4）工廠流水線上的工作大多重復、單調、枯燥，導致員工的工作態度變得消極，進而導致不愉快、心理壓抑。 
（5）有些工作需要員工保持長時間的持續注意力（例如組裝電路板，需要保持對細節的持續關注），造成員工心理緊張。 
（6）輪班工作經常打亂員工的工作和睡眠周期；影響個人的社會生活，特別是對結婚和有孩子的人來說；夜晚上班，白天睡覺導致與社會隔絕。
（7）員工的工作任務模糊（例如工作責任范圍模糊、工作方法模糊）。


心理煩惱

    心理煩惱是指有重大或者持久的心理刺激因素，或伴有不良教育及文化背景，導致出現暫時的情緒煩惱，但是自己可以識別、調節，身邊人可能沒有發現或者發現了完全能夠理解并提供有效幫助。
一般不會持續影響社會功能，不影響他人，包括日常生活中各種超出正常的情緒煩惱如天災人禍、生離死別等等，如果沒有刺激性社會因素，就不會出現情緒煩惱。這種明顯由社會因素引起的心理煩惱治療效果好，損害完全可逆，一般在一周以內緩解。
     但如果不能妥善處理就有可能形成持續的心理問題，這種類型是心理咨詢的最佳選擇，一般不使用藥物治療，即使需要也是短期的，當然如果當事人有良好的社會支持系統，不一定需要專業幫助。

心理障礙
    心理障礙是指有明顯的個性偏差，伴隨一些輕度的心理刺激因素，出現持久的、較大范圍的情緒障礙，自己可以識別但是無法擺脫，因此主動求助，普通人難以提供幫助，一般需要心理醫生調節。身邊人經?？梢园l現異樣但是難以理解，正常人在相同處境下不會出現類似問題。
    如果沒有刺激性社會因素，當事人也會出現情緒煩惱。部分影響自己的社會功能、一般不影響其他人，有中樞神經系統神經遞質障礙，治療效果尚可，部分損害有可能不可逆，但是程度較輕，這種類型可以叫神經癥，藥物治療和心理治療同樣重要。

 
心理疾病
    心理疾病是指有明顯的生物學因素，出現認知、情感和意志行為等心理過程的障礙，精神活動和環境不協調，影響嚴重、廣泛而持久，一般病人自己無法識別和調節，也拒絕治療，嚴重影響社會功能，并且會影響他人。普通人可以很容易地識別這種異常，但是非專業的幫助可能無效甚至是有害的。
    社會學、心理學因素不是主要原因，和遺傳變異、神經生化以及腦結構異常等關系密切。在社會干預下治療效果尚可，損害基本上是不可逆的，需要長期治療和社會監護，藥物治療是主要的，心理治療和社會支持在康復期是有效的，這種類型一般叫精神病。

心理健康

     是一種持續的心理健康狀態，大致分為一般常態心理、輕度失調心理、嚴重病態心理三個等級。

■一般常態心理
     表現為經常有愉快的心理體驗，適應能力強，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發展水平應做的活動，具有調節情緒的能力。生活中大多數人屬于一般常態心理者。

■輕度失調心理
     表現出不具有同齡人所應有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調節或通過心理輔導專業人員的幫助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復常態。

■嚴重病態心理
     表現為嚴重的心理適應失調，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。

心理老化的十大信號
   人們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等，這是一種籠統的說法。究竟怎樣的人屬未老先衰？心理學家總結出的心理衰老十大早期信號，可幫我們正確地鑒別。
1. 效率降低：記憶力明顯下降，健忘，優柔寡斷，缺少朝氣，做事磨蹭，一拖再拖。
2. 競爭性差：事業上沒有新的追求，工作缺乏長遠目標，只想守住攤子，不思開拓進取。
3. 自卑心理：一人獨處時，會長吁短嘆，面對時代發展、形勢變化自感已經落伍。
4. 反應異常：有時對人際關系特別敏感，心存猜忌，疑慮過重；有時對身邊的人和事兒視而不見，反應冷漠。
5. 固執己見：做事以自己為中心，按主觀意愿辦事，不聽勸告，一意孤行。
6. 精神不振：常感到身心懶散，精力不支，無法精神振奮做事情。
7. 性格孤僻：喜歡獨來獨往，我行我素，不愿面對陌生人，稍不如意就大發雷霆，怨天尤人。
8. 思維出頓：遇到突發事件往往手足無措，腦筋一片空白，不知如何是好。
9. 情緒恍惚：喜歡沉湎于對往事的回憶，感情脆弱，時冷時熱，情緒兒童化，喜歡嘮叨。
10. 性情急躁：好感情用事，遇事不冷靜，言行不理智，易發怒。

心理養生八戒
一戒過度猜疑：對同事、朋友、家人無端猜疑。影響工作，影響團結，影響家庭和睦和自身健康。
二戒過度興奮：樂極可生悲，有心腦血管疾病的人更應當心。
三戒過度憂愁：終日憂心忡忡，悶悶不樂，無端愁思，會影響健康。
四戒過度疲勞：學會調節、控制情緒，不鉆牛角尖，走出心理危機。
五戒過度憤怒：避免激烈爭吵，防止怒氣沖天而氣大傷身。
六戒過度消極：心灰意冷，自暴自棄，有損心理健康。
七戒過度操心：事無巨細，事必躬親，心理負擔過重，影響健康。
八戒過度焦躁：焦躁情緒使人心火旺，易動怒，有損身體健康。




穩定情緒有七法
   情緒波動是心腦血管病的重要原因，故心腦血管病患者要注意調控自己的情緒。
1. 期望法：向往美好未來，是受挫者最好的自我安慰。
2. 忙碌法：工作就是良藥，忙碌是治療有上最便宜的藥方。
3. 分割法：當幾種煩惱碰到一起時，要想方設法把它們分割開來，逐個解決。
4. 換位法：調換心理位置，來寬容對方，達到心理平衡。
5. 宣泄法：不要把煩惱悶在心里，可找朋友說出來，或用筆寫下來，消除郁積，寬心為上。
6. 變角法：“塞翁失馬，焉知非?！?，換個角度能看到光明，失敗是成功之母。
7. 知足法：欲望是無窮的，能力是有限的，不懷奢望，調整心態，做到知足常樂。


十放保健康
1. 放手施財：只要有結余，就多為別人著想，要有舍得的精神。
2. 放心自在：萬般事物，但求盡心。凡事盡了心，也就夠了。
3. 放身知足：不去縱情聲色，把身心調整到極安適的境界而知足常樂。
4. 放生濟世：得幫人處即幫人，建立良好的人際關系。
5. 放眼人生：人生短暫，平和快樂為上，何必為名利勞神傷身。
6. 放開心胸：不斤斤計較芝麻瑣事。
7. 放下身段：坦然面對現實，平常人懷平常心，快樂生活。
8. 放聲大笑：遇事不畏縮，笑迎困難，笑對生活，永遠樂觀。
9. 放氣通暢：腸胃通順，飲食有節，腸胃功能良好，無便秘煩惱。
10. 放松解痙：心情輕松愉快，遇事不緊張，可防止肌肉緊張痙攣，使身心怡然自得。

表達憤怒五原則
1. 要就事論事：對事情有冷靜、客觀的評估，發脾氣有節制，適可而止。
2. 要講究方法：既堅持原則，又通情達理，根據不同的情景與場合，采取適當的態度與方法。
3. 要順其自然：發怒要順乎情理，不可肆意妄為或無端鬧事。
4. 要考慮后果：如果發怒帶來的后果是自己所不愿意看到的，最好克制不發，或減低發怒的程度為好。
5. 要保持理性：防止無原則的發火而激起大家的不滿。


擺脫不良情緒的七個處方
    生活中難免因事業、家庭、親情、友情。以及人際關系等方面發生的問題而失意、沮喪、彷徨。長期的不良情緒對機體各系統均有不利影響，惡性刺激還是激發癌癥的導火線?？蓢L試用以下方法擺脫不良情緒的影響。
1. 消除根源：設法找到并消除消極情緒的根源，使自己解脫出來。
2. 客觀評價：對事態加以重新估計，不要只看壞的一面，也要看到好的一面。
3. 找人訴說：把煩惱和痛苦傾吐出來，讓心情輕松一些。
4. 自我犒勞：譬如去旅游、逛街、逛商場、美餐一頓、聽歌賞舞等。
5. 寬慰自己：想想還有許多處境不如自己者，提醒自己看開一些。
6. 總結經驗：思索一番，怎樣避免發生類似問題。
7. 知足常樂：將當前的處境與過去更艱苦困難的情況比較一番，往往會驀然悟到知足常樂。

自我心理保健四項原則
1. 要有大健康意識：一是指身、心健康，二者缺一不可；二是指健康不僅僅意味著沒有疾病，還意味著一種積極良好的身心狀態和幸福感。
2. 要有對健康負責的態度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改變不良行為，養成良好的生活與工作習慣等等。
3. 要有良好的心情意向：面對煩心的事，能做出積極解釋，有效地穩定情緒，解脫自己。
4. 要有自我心理保健方法：積極的態度和恰當的方式可使自己進入良性循環；能與自己友好相處；能與他人友好相處；能恰當地處理個人與環境的關系；能與外界保持良好的接觸與交流；能使自己始終保持愉快心情和良好狀態。



應對工作壓力四妙方
    工作壓力主要來自外部環境和人內心的一種自我希望，適度壓力能讓人產生挑戰自我的成就感，而過度壓力會產生焦慮、沮喪等不良心理，從而引發身體疾病。應對工作壓力首先要培養內心對工作的正確認知態度，同時會正確運用一些外部方法。
1. 每日靜坐。每天晚上用5～10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對你來說可喜的事，并告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現在，做好現在的工作。
2. 傾聽音樂。傾聽音樂加上向朋友傾訴。當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到啟迪和教益。
3. 放聲大笑。不要每天緊繃神經，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。
4. 適當娛樂。下班后暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要，或周末是讓自己安靜地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。


心理健康避免八“過度”

一戒憂慮過度：雖說是“人無遠慮，必有近憂”，然而凡事應有個尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡、無端悲愁。即使生活中確實發生了令人煩惱、焦慮的事情，也應振作精神，積極面對，而不該整天悶悶不樂，就此消沉下去。
二戒高興過度：高興本來是好事，但要防止樂極生悲。意外的驚喜、極度的興奮，會引起大腦中樞興奮性增強，使交感神經過度亢奮，這對患有心腦血管病的人來說尤為不利。
三戒悲傷過度：當遭遇不幸時，會給人心理上造成嚴重打擊，應當學會接受現實，調解和控制自己的情緒，切勿沉湎其中不能自拔。要通過向親朋好友傾訴、向心理醫生咨詢等方法，是自己擺脫不良心境，盡快走出心理危機。
四戒猜疑過度：一個人如果心胸過于狹窄，對同事、朋友乃至家人無端猜疑，不但會影響事業前途、人際關系、家庭和睦，還會影響自身健康。
五戒憤怒過度：發生矛盾和問題時，最好避免劇烈爭吵，更不要怒發沖冠、拍案而起?！皻獯髠怼?，發怒是把雙刃劍，既傷別人也傷自己，不如先冷靜下來，“退退一步海闊天空”，有利于化解矛盾。
六戒消極過度：當工作中出現失誤或失敗時，有些人會產生自我否定的心理或及其消沉的情緒，嚴重者甚至自暴自棄。這種情緒或心理不僅無益于問題的解決，而且對健康十分不利。
七戒焦躁過度：有些人脾氣很急，做事情總是一步到位、一舉成功。當自己的愿望和目標不能如期實現時，便會產生焦躁情緒。其實，欲速不達。急躁對工作對身體都沒有好處。
八戒關愛過度：有些家長對孩子可謂關愛至極，他們將自己年輕時未能實現的愿望寄托在孩子身上，給予孩子沉重的“厚愛”，不但造成孩子的精神負擔和心理壓力，也給自己平添了許多不必要的壓力和煩惱。